足首の捻挫は、怪我の中で3割を占めるほど多い怪我です。スポーツだけでなく、段差に引っ掛けたり、階段を踏み外すなど日常の中で起きやすい怪我ですが、「捻挫ぐらい…」と放置されてしまうことも多い怪我です。
捻挫を放置すると、関節を守っている靭帯が緩んでしまい、繰り返すようになってしまいます。
捻挫してしまったら、「R.I.C.E」応急処置が重要になります。
R:Rest(安静) スポーツをしていたらすぐ止める
I:Icing(冷却) 氷水で冷やす
C:Compression(圧迫) 固定する
E:Elevation(挙上) 心臓より高くする